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夏季保心护心 “软运动”来帮忙

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炎热的夏季总是让人提不起精神,大家纷纷躲进空调房,对外出运动却是敬而远之,因为这种闷热的天气稍微动一动就会浑身汗湿了。对于心脏病患者而言,大多人认为静养为宜。殊不知较好的临床医学研究表明,心脏更爱运动,对于心脏病患者或想预防心血管疾病的人而言,动养比静养康复效果更好。下面,上海远大心胸医院胸腔镜中心主任程云阁带领各位网友了解学习在夏天既能保护心脏又能少出汗或者不出汗的运动方式。

夏天真的可以进行无汗运动吗?程云阁专家告诉我们所谓无汗运动,其实便是“软运动”,即不剧烈的、简单的、易掌握的身体力行的运动。“软运动”相比剧烈运动队身体无损伤,更能预防和减少心血管疾病的发生,对身体健康起到重要作用。

【慢跑】

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同事慢跑的形式也很多样,可以边听轻快放松的音乐慢跑,可与家人朋友一起进行,可以跑的时间也无限定,身体差的人可以跑几分钟休息一会继续跑,这种方式不易出汗,以一种轻松方式达到锻炼保护心脏的作用。

【勤做家务】

家务想必是各位网友最最熟悉的运动了,这种运动来源于日常生活,洗衣服、涮锅、做饭、扫地拖地、擦玻璃等等。据研究显示,扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量,烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。所以读者们千万不要小瞧这些“软运动”。

【四肢锻炼】

平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做3次深呼吸,全神贯注于每次呼气后 空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧、再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,同时能够缓解紧张的情绪。

【深呼吸】

闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,令其充满您的腹部、胸廓和肩膀。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这种练习可以起到扩胸收腹的作用,同时可以抵御疲劳感,唤醒身体的活力。

上海远大心胸医院胸腔镜中心主任  程云阁  在线咨询
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程云阁专家最后告诉我们,除了以上的“软运动”,大家还可以挖掘其他的“软运动”。虽然运动量小,但是仍然可以锻炼心肺,只要长期坚持,不但能起到保护心脏、预防心脏病的功能,还能延年益寿。

还不够详细,想问啥点啥

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